겨울철피부 건강을 위한 식습관과도움되는식품

1. 수분 섭취의 중요성
여름철에는 겨울철과 다르게 땀이 많이 나서 피부의 열이 땀으로 나가기 때문이다. 땀이 나면 땀이 나는 피부에는 피부에  수분도 많아지고 기혈순환이 잘되어 피부의 염증, 여드름 등도 적게 나온다. 땀이 남으로써 피부의 순환이 잘되고 땀이 나면서 피부의 열도 같이 나가기 때문이다. 그러나 가을이 시작되고 겨울이 오면서 온도가 낮아지고 습도가 떨이 지면서 건조한 날씨가 되면 피부도 더욱 건조해진다. 겨울에는 외부의 찬기 후로 인하여 열이 발산하지 못하게 된다. 겨울철에는 기온이 낮아지고 공기가 건조해지면서 피부가 쉽게 건조해집니다. 이때 수분 섭취는 피부 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 체내 수분이 부족하면 피부가 푸석해지고, 주름이 더 눈에 띄게 됩니다. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하는 것이 이상적입니다. 또한, 따뜻한 차나 수프를 통해 수분을 보충할 수 있습니다. 특히, 허브차나 녹차는 항산화 성분이 풍부하여 피부 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 겨울철에는 따뜻한 음료를 즐기며 자연스럽게 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 이러한 습관은 피부의 탄력성을 높이고, 건강한 광채를 유지하는 데 기여합니다.
2. 비타민과 미네랄이 풍부한 식품
피부 건강을 위해서는 비타민과 미네랄이 필수적입니다. 겨울철에는 특히 비타민 C, E, A가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고, 피부의 염증을 줄여줍니다. 오렌지, 키위, 딸기와 같은 과일을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 E는 항산화 작용을 통해 피부 노화를 방지하는 데 기여합니다. 아몬드, 해바라기씨와 같은 견과류를 포함시켜 보세요. 또한, 비타민 A는 피부 재생에 중요한 역할을 합니다. 당근, 고구마, 시금치와 같은 식품을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 이러한 영양소를 균형 있게 섭취하면 겨울철에도 건강하고 촉촉한 피부를 유지할 수 있습니다. 피부건강의 가장 중요한 것은 피부의 혈액순환을 잘 되게 하여야 한다. 몸을 차지 않게 보온을 하고, 운동, 목욕, 한증, 사우나 등으로 가볍게 땀을 내주는 것이 좋다. 열을 발생하게 하는 술, 고열량음식, 육류, 튀긴 음식, 과식, 스트레스, 긴장, 과로, 인스턴트식품, 가공식, 트랜스지방이 있는 식품을 피한다. 충분한 수면과 마음의 안정, 몸의 이완 등을 통하여 기혈의 순환이 잘 되게 하는 것이 중요하다. 
3. 오메가-3 지방산의 효과
오메가-3 지방산은 피부 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 이 지방산은 피부의 수분을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 겨울철에는 특히 피부가 건조해지기 쉬우므로, 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 연어, 고등어, 아마씨와 같은 식품은 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 이러한 음식을 주기적으로 섭취하면 피부의 수분 장벽을 강화하고, 트러블을 예방할 수 있습니다. 또한, 오메가-3는 피부의 탄력성을 높이고, 건강한 피부 톤을 유지하는 데 기여합니다. 겨울철에는 특히 이러한 식품을 포함한 식단을 구성하여 피부 건강을 지켜보세요. 피부에 염증, 여드름, 가려움증이 많은 것은 몸 안의 열이 피부에 가서 머물러 있는 경우이다. 몸 안의 열이 땀으로 나가든 대변, 소변, 구토 등으로 없어지지 않고 머물러 있기 때문이다. 주로 술, 육류, 기름진 음식, 고열량음식, 매운 음식, 튀긴 음식, 트랜스지방, 가공식품, 인스턴트식품 등을 많이 먹는 경우에 몸 안에 열이 많이 생겨 피부에 도달하게 되면 건조해지면서 염증성 질환으로 변하는 것이다. 항상 신선한 채소와 야채를 많이 섭취 그리고 수분섭취는 피부에 혈액순환을 촉진시켜 많은 경우 피부문제를 해결수 있으며 건강을 유지하는데 도움이 된다. 또 정신적인 스트레스가 많거나 화가 많이 나거나 열을 받거나 화병이 있거나 과로, 스트레스로 충분한 수면을 못하는 경우에 열이 발생하면서 피부의 염증, 건조증이 더 심해진다. 
4. 항산화 식품의 섭취
항산화 식품은 피부 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 겨울철에 자주 섭취해야 할 항산화 식품으로는 블루베리, 다크 초콜릿, 녹차가 있습니다. 블루베리는 비타민 C와 폴리페놀이 풍부하여 피부의 탄력을 높이고 주름을 예방하는 데 도움을 줍니다. 다크 초콜릿은 피부의 수분을 유지하고, 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 녹차는 강력한 항산화 성분인 EGCG를 포함하고 있어 피부 노화를 방지하는 데 효과적입니다. 이러한 식품들을 일상적으로 섭취하면 겨울철 피부 문제를 예방하고, 건강한 피부를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 다양한 항산화 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 통해 피부 건강을 지켜보세요.