티베트 불교 수행의 핵심 수행법 중 하나는 명상입니다. 명상은 마음을 잔잔한 바다의 고요함과 같이 하고, 내면의 평화를 찾아 조용히 호흡하며 나의 존재 존재조차도 의식하지 않으며 그 무의식 속에서 자아를 찾고 나는 누구이며 어디서 왔고 어디로 가느냐는 삶의 가장 기본의 물음부터 인간 삶의 번뇌를 한 땀 한 땀 덜어냄으로 부처님의 가르침을 바탕으로 해탈이라는 불교 궁극의 목표를 이루는 수행법이다. 티베트불교의 명상법에는 여러 가지 유형이 있으며 그 명상의 수행 개념도 각 명상 법마다 다르다.
티베트불교비파나 명상
비파나 명상은 내면의 진리를 깨닫기 위한 명상으로 자기 생각, 감정, 그리고 신체 감각을 비판 없이 자연스러운 상태로 바라보며 그 바라보는 과정에서 마음의 흐름을 인식하고 그 마음의 후렴 속에서 생겨나는 자연스러운 어느 것도 거스르지 않은 그 자연스러움을 받아들입니다. 호흡이나 신체감각에 집중하고 특히 호흡의 흐름에 집중하면서 자연스러움을 추구한다. 비파나 명상법은 불교의 전통적인 명상 기법의 하나로, '통찰' 또는 '지혜'를 의미합니다. 이 명상법은 마음의 본질을 이해하고, 고통의 원인을 파악하며, 궁극적으로 해탈에 이르는 것을 목표로 합니다.
• 집중: 특정한 대상을 정해 집중하여 마음의 산만함을 줄입니다. 일반적으로 호흡이나 신체 감각에 집중합니다.
• 무상(無常) 이해: 모든 현상이 변하고 일시적임을 깨닫는 것이 이 명상의 핵심입니다. 이를 통해 집착을 줄이고, 고통의 원인을 이해하게 됩니다.
• 자아의 비움: 자신과 세상에 대한 고정된 관념을 버리고, 존재의 본질을 탐구합니다
. • 정신적 통찰: 명상을 통해 얻게 되는 통찰은 개인의 삶에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 비파나 명상을 꾸준히 수행함으로 많은 사람들이 이 방법을 통해 내면의 평화를 찾고 득도함으로 해탈의 경지를 이룰 수 있습니다. 비파나 명상은 편안하고 조용한 방해를 받지 않는 장소에서 매일 일정한 시간 꾸준히 연습하면 반인도 나음의 평화와 스트레스 해소에 도움을 받을 수 있습니다.
• 시바 타 명상 (Shamatha):
시바타 명상은 주로 마음을 진정시키고 집중력을 높이는 데 중점을 둡니다. 시바 타 명상은 특정한 대상(예: 호흡, 만트라, 시각화 등)에 마음을 집중시켜, 잡념을 줄이고 내면의 평화를 추구하고 모든 다른 명상처럼 자기 내면을 깊이 들여다보고 나 자신의 내면에 내재하여 있는 세계의 번뇌와 고통을 깨닫고 그 번뇌와 고통을 극복하고 득도에 경지를 찾음으로써 해탈하는 데 궁극적인 목표가 있다. 시바 타는 인도 신화에서 중요한 신 중 하나인 시바를 의미할 수 있으며, 일반적으로 티베트 불교에서는 시바를 포함한 다양한 신성한 존재들이 숭배됩니다. 하지만 티베트 불교에서는 시바가 직접적으로 언급되기보다는, 그와 유사한 성격의 보살이나 신들이 숭배되며 중요한 신들로 여겨집니다. 시바 타 명상은 일반적으로 신성한 존재와의 연결을 통해 깨달음을 추구하거나, 특정 에너지를 받아들이는 과정으로 이해될 수 있습니다. 이 두 가지 명상은 각각의 방법이 다르지만, 궁극적으로는 마음의 평화와 깨달음을 추구하는 합니다.
명상과 참선
그리고 명상과 같이 한국불교에서 주로 수행하는 참선이 있다. 그 다른 점은 명상과 참선은 모두 마음의 평화를 추구하는 수행이지만, 그 접근 방식과 목적에서 차이가 있습니다. 참선은 주로 선불교에서 수행되는 깊은 사유와 깨달음을 추구하는 방법입니다. 자신과 우주의 본질을 이해하고 깨달음을 얻는 것을 목표로 합니다. 조용한 공간에서 앉아 질문을 던지거나, 주어진 화두에 대해 깊이 생각하는 방식으로 진행됩니다. 결론적으로, 명상은 보다 넓은 범위의 기법을 포함하며 개인의 웰빙을 중시하는 반면, 참선은 주로 영적 깨달음과 철학적 탐구에 초점을 맞추고 있습니다. 대표적인 참선의 방법으로는 한국불교에서 여름과 겨울 시행하는 하안거와 동안거가 있다. 그리고 일반인도 명상을 주기적으로 수련함으로 얻는 이점은 여러 가지가 있다. 명상은 신경계를 진정시켜 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춥니다. 감정 조절: 감정을 인식하고 수용하는 능력이 향상되어 불안이나 우울감이 줄어듭니다. 명상은 집중력과 주의력을 높여줍니다. 자기 자신과의 연결이 깊어져 자신에 대한 이해도가 높아집니다. 정기적인 명상은 내적 평화를 느끼게 하고, 감정의 기복을 줄여줍니다.